[서평] 당신의 뇌는 변화가 필요합니다 | 가비자톨리키타

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요즘 감기로 미라클 모닝 기상이

힘겹지만 독하군 인증 덕분에 포기하지 않고 있습니다ㅎㅎ

모두 독감 조심하세요 :)

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오늘 아침에 완독했습니다.

이 책은 동기부여 유투버 "하와이대저택"의

"삼단지 북클럽"에서 보내준 책입니다.

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책을 받기 전까지 제목을 알 수 없어서

매달 새로운 책을 읽을 수 있어서 좋은 것 같습니다.

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어느덧 저도 30대 중반을 향해 달려가니

삶의 큰 변화를 맞이하는 시기가 많아졌습니다.

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커리어 전환, 인간관계, 새로운 관심사 등

이런 변화 속에서 느낀 것은 하나였습니다.

생각과 몸이 변하는 것처럼

우리의 '뇌도 변화를 필요로 한다.'라고 느꼈습니다.

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사실 최근에 인생의 변화를 위해 선택과 결심을 했습니다.

이러한 선택이 나를 더 성장하게 만드는 원동력이라고 생각합니다.

삶에 정답이 있으면 좋지만,

정답은 없지만 자신이 만들 수 있습니다.

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책의 핵심 내용을 요약하면서, 개인적으로 와닿았던 부분도 함께 나누겠습니다.

30대라는 시기를 살아가는 사람들에게 공감할 만한 메시지를 드리겠습니다.

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뇌는 어떻게 변화하는가?

이 책의 작가인 '가비아 톨리키타'는 우리의 뇌가 고정된 상태가 아니라

유연하게 변화하는 '가소성(Plasticity)'을 가지고 있다고 강조합니다.

이 말은 나이가 들어도 새로운 기술을 배우거나 삶의 방식을 바꿀 수 있다는 의미인데요,

저자는 이를 '신경 가소성'이라고 정의합니다.

• 습관의 재구성 : 하루 5분이라도 새로운 언어를 배우거나 악기를 연습하면 뇌 구조가 변한다는 점
• 변화의 필요성 : 안정된 상태를 유지하려는 뇌의 본능적 성향과,

새 자극을 통해 성장하려는 성향이 균형을 이룰 때 우리가 더 나은 삶을 살 수 있음

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저도 처음에는 '내가 뇌를 정말 바꿀 수 있을까?' 의문이 들었지만,

매일 미라클모닝과 독서, 운동, 투자 공부를 하며 루틴적인 삶을 통해

삶이 조금씩 변화하고 있으니 신기하고 재미있습니다.

그리고 나와 비슷한 가치관의 사람들이 주변에 생기며 소통하니

서로의 장점을 레버리지 하면서 삶에 복리효과를 누릴 수 있습니다.

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뇌의 변화가 필요한 이유

이 책에서는 '변화 없는 삶' 즉, 현실에 안주하며 목표 없이 안정된 삶을 사는 것은

뇌에 부정적인 영향을 줄 수 있다고 경고합니다.

익숙한 일상에 갇히면 뇌는 더 이상 학습하려는 동기를 잃고, 이로 인해 스트레스와

우울증의 위험이 커진다고 합니다.

저도 이 말에 공감하는데 30대는 직장 5년~10차라고 생각합니다.

맨날 같은 시간에 출근, 같은 동료, 퇴근 등 변화된 삶이 아닌 매일 비슷한 삶의 패턴은

자신이 살아간다는 생각 보다 부정적인 생각이 많이 들면서 흔히 현타가 오는 시기입니다.

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그래서 저자는 작은 변화라도 뇌에 큰 영향을 미칠 수 있다고 말합니다.

예를 들어,

매일 같은 길로 출근하지 않고 새로운 경로, 교통수단으로 출퇴근하거나

새로운 취미 활동을 시작하거나, 독서 후 자신의 생각을 노트에 작성하기 등

정말 간단한 행동만으로도 뇌는 활성화되고, 삶의 활력을 되찾는 데 도움이 된다고 합니다.

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저도 매일 똑같은 직장 생활에서 벗어나 오후 4시에 테니스장으로 가서 동료들과 운동을 하고

퇴근하면 독서와 내가 부족한 분야 공부를 하거나 요즘은 블로그에 글쓰기를 하고 있습니다.

내 생각을 글로 정리하는 습관이 이렇게 재미있는지 몰랐습니다.

요즘은 나도 책을 낼 수 있겠다?라는 생각이 들면서 새로운 목표도 생겼습니다.

이런 게 기존 프레임에서 벗어나 새로운 글쓰기를 하면서 생각한 결과라고 생각합니다.

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실천을 위한 조언

실제로 우리가 적용할 수 있는 방법을 제시합니다.

특히 제가 이 책을 읽으며 내 생활에 적용할 수 있는 부분을 이야기하겠습니다.

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1. 새로운 루틴 만들기

하루의 작은 루틴이라도 새롭게 시도해 보라고 말합니다.

저는 이를 참고해 아침마다 명상을 아주 짧게 진행하고 있습니다.

명상은 정신을 맑아지고 호흡을 하며 자신과 내면 소통하는 방법이라고 생각합니다.

지금은 3분 이내로 실시하지만 올해 10분까지 도전하겠습니다.

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2. 디지털 디톡스

끊임없이 스마트폰과 연결된 상태는 뇌의 피로를 가중시킵니다.

하루 1시간이라도 디지털 디톡스를 실천하면 집중력과 창의력이

되살아나는 경험을 할 수 있습니다.

저는 취침 30분 전, 기상 30분 후 휴대폰을 사용하지 않습니다.

취침 전 30분은 숙면에 도움이 되고, 기상 후 30분은 하루 시작을

상쾌하게 보낼 수 있어서 일석이조 같습니다.

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3. 배우기를 멈추지 않기

책에서 나이가 들수록 학습이 느려진다는 편견을 깨라고 말합니다.

저는 외국인과 소통을 좋아해서 화상영어도 가끔 진행했습니다.

하루에 10분이라도 화상영어를 하며 회화를 진행 예정입니다.

그리고 테니스를 좋아하는데 5월부터는 레슨을 받으며 전문성을 길러

전국 대회 우승을 목표로 연습하고, 26년까지 생체 테니스 지도자 자격증 취득을 하겠습니다.

그리고 테니스를 배우고 싶은 사람들을 위해 재능기부하는 게 저의 목표입니다.

테니스 입문은 정말 어렵습니다... 일단 못 치면 안 껴줍니다. 그럼 너무 서럽습니다.

그래서 중간에 포기하는 테린이 들이 많습니다. 저도 포기할 뻔한 시기에 다양한 사람들이

저의 테니스 파트너가 되어줘서 감사합니다. 그 은혜를 꼭 다른 사람들에게 갚을 예정입니다.

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마지막으로 이 책에서 나온

흔들림 없는 관계를 만드는 일곱 가지 원칙에 대해 소개하고 마무리하겠습니다.

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1. 상대에 대해 계속 알아간다.

• 개방형 질문을 던지는 것으로 대화를 시작한다. '당신이 가장 즐거운 활동은 뭐죠?' '오늘 직장 업무는 어땠어요?' 등
• 짐작 말고 진짜 답을 앎으로써 상대의 내적 메커니즘에 대해 더 많은 지식을 얻을 수 있고

상대도 소외된 기분에서 벗어날 수 있습니다.

• 내적 세계에 대한 의미 있는 정보를 공유하는 게 중요합니다.

2. 회의와 존경의 마음을 키운다.

• 어떤 것에 대해서 감사함을 느끼는지, 어떤 부분에 감탄했는지 상대방과 솔직히 공유합니다.
• 긍정적인 것을 서로 공유하는 습관을 개발해서 어려운 시기를 대비한 완충 장치를 만들어야 합니다.

3. 멀어지는 대신 서로를 향해 움직인다.

• 특정 상황에서 당신이 어떤 감정을 느끼는지 보다 솔직하고 투명하게 이야기합니다.
• 연인, 친구, 가족끼리 싸우면 그 자리를 피하면서 감정의 골이 깊어집니다.

그러다 보면 타이밍을 놓쳐 더 멀어집니다. 그러기 전 솔직한 자신의 감정을 말하는 게 중요합니다.

• 입을 닫고, 의도적으로 회피하거나 포기하는 것은 일시적인 위안을 주지만

장기적으로는 관계를 갉아먹습니다.

4. 관계를 함게 만들어간다고 생각한다.

• 상호의존적 관계 역학에서 서로의 생각, 가치관 등에 차이가 있다는 점을 인정하고 받아들입니다.
• 이 부분이 살다 보면 가장 어렵습니다. 사람은 모두 다릅니다. 그걸 인정하는 게 관계의 시작입니다.

5. 관계 내의 해결 가능한 문제를 해결한다.

• 깊이 생각하고 갈등의 근본 원인을 찾으려고 노력합니다.

그 원인을 찾아 하나씩 해결하는 노력과 행동이 반드시 필요합니다.

6. 관계의 해결 불가능한 문제들에 대해서는 관점을 바꾼다.

• 차이를 받아들이고 함께 살아가는 법을 배우면 오래 지속되는 행복한 관계를 이를 수 있습니다.
• 내가 원하는 모습의 상대방이 아니라, 상대방 자체로 받아들이면 됩니다.

7. 서로 의미 있게 공유하는 것을 만든다.

• 상대방과 어떤 것이 두 사람에게 흥미로운 공동 활동이 될 수 있을지 브레인스토밍을 하고 시작합니다.
• 예를 들어 취미(테니스, 등산, 러닝, 산책 등)를 같이 하거나 어떤 일을 공유하며 함께하면 됩니다.

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마무리

이 책을 읽고 뇌를 변화하는 방법은 루틴적인 삶을 바탕으로

자신의 고정된 사고방식에서 벗어나 새로움을 추구하고

하루하루 자신의 목표를 향해 나아가면

자동적으로 뇌의 변화 즉 생각이 변하고 행동이 변한다고 생각합니다.

결국 아주 작은 습관을 만들어 그것이 뇌를 바꾸고 곧 삶이 변한다고 생각합니다.

어렵고 거창한 것부터 하지 말고 오늘! 지금! 당장! 할 수 있는 것부터 시작하세요.

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누워서 넷플릭스 보지 말고 나가서 10분 러닝 하세요.

누워서 휴대폰 보지 말고 1분 책 읽으세요.

아침에 5분 일찍 일어나 책 읽으세요.

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저는 아침에 매일 풀업 30개를 하고 인스타에 업로드합니다.

누구나 얘기합니다. 어떻게 풀업 30개를 하냐고? 그것도 매일?

방법은 간단합니다. 그냥 매일 합니다. 그게 가장 어렵습니다.

일단 시작하세요. 그럼 반드시 변합니다.

 

​https://www.instagram.com/reel/DEzCEYlxUA2/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA%3D%3D